ΦΥΣΙΚΗ ΑΓΩΓΗ…ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ!!!!

Αγαπητοί μας μαθητές..

Αυτές τις δύσκολες μέρες, είναι απαραίτητο, να βάλετε στο ημερήσιο πρόγραμμα σας, την καθημερινή άσκηση,για να βγούμε όλοι και όλες πιο δυνατοί, και  πιο υγιείς…

Για αυτό θα σας προτείνω ένα ημερήσιο πρόγραμμα εκγύμνασης…..

Όπως μας έχουν ενημερώσει, ο κορονο ιός προσβάλλει τα πιο κύρια ζωτικά όργανα του σώματος… Πνεύμονες, καρδιά και εγκέφαλο…. Για αυτό το λόγο πρέπει να ενδυναμωσουμε το καρδιοαναπνευστικου μας σύστημα…. Τι θα κάνουμε για αυτό;; πως θα το ενισχύσουμε;;;

Σίγουρα με αερόβια άσκηση….

1)

Καθημερινά τουλάχιστον 30 λεπτά έντονο περπάτημα, η χαλαρό τρέξιμο κοντά στο σπίτι μας..εναλλακτικά και με το ποδήλατο μας για μια ώρα…

.. Εάν διαθέτουμε ποδήλατο γυμναστικής η διάδρομο σπίτι μας  τότε καλό θα είναι το χρησιμοποιούμε όσο πιο συχνά μπορούμε…

2)

Μετα το τέλος του 30 λεπτου, κάνουμε αναπνευστικες _θωρακικες ασκήσεις…

Κυρίως για 10 λεπτά, αργές βαθιές εισπνοές από τη μύτη και στο διπλάσιο χρόνο εκπνοες από το στόμα και τη μύτη… Πάντα με υπερεκταση του σώματος, ακόμα και στις μύτες των ποδιών, με ανάταση των χεριών…. (, πιστεύω θα τα θυμάστε..)

3)

Μπορουμε να χρησιμοποιούμε με προσοχή τις άκρες των κρεβατιων μας για στήριγμα, όταν είμαστε σε οριζόντια θέση, καθώς και μονόζυγο αν υπάρχει…..

4)οπωσδηποτε στο τελείωμα 1  με 5 λεπτά αποθεραπεία….

Οριζόντια  υπτια θέση στο κρεβάτι μας ή στο πάτωμα, με τα χέρια στην πρόταση….. Κλείνουμε τα μάτια μας, χαλαρώνουμε με αναπνοές και μετρώντας αργά μέχρι το 60,αφήνουμε τα χέρια μας να πέσουν πίσω, να έρθουν δηλαδή στην ανάταση….. (2 φορές τουλάχιστον, ανάλογα με την ένταση).

Αυτα την πρώτη βδομάδα.. στη συνέχεια θα βάλουμε και μυική ενδυνάμωση.

Θα επανέλθω με άλλο κείμενο προσεχως…

Σας ευχαριστώ για το χρόνο σας…

Να μένετε μέσα με υπομονη, πρώτα για σας, αλλά και για όσους αγαπάτε…

Νέστορας  Τσεκούρας 

Καθ φυσικής αγωγής…